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Optimise ton physique
en 90 jours
grâce à une formule d'alimentation personnalisée et d'accompagnement en groupe
As-tu l'impression de bien manger et de ne pas voir les progrès que tu voudrais sur ton physique ?
C'est frustrant de faire des efforts qui semblent inutiles, je comprends comment tu te sens, je suis passée par là aussi!
Si tu as comme objectif de perdre du poids OU de perdre du gras tout en définissant tes muscles (aussi appelé recomposition corporelle),
le Bootcamp Harmonie Alimentaire est pour toi!
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J’étais sans cesse à la recherche de résultats instantanés!
Ma façon de faire était de choisir des programmes d’entraînement qui semblaient très intenses et me restreindre au maximum possible dans ce que je mangeais afin de voir des changements rapides.
Peut-être te reconnais-tu là-dedans ?
Le problème avec cette approche, c’est que je la faisais pendant 2 semaines, puis j’abandonnais et je me ‘’pitchais’’ sur toute la nourriture que je m’étais empêchée de manger.
Résultat ? Je recommençais toujours à zéro et je pensais que mon corps ne changerait jamais.
Décourageant!
Tout a changé le jour où j’ai approché l’alimentation différemment.
Au lieu de m’empêcher de manger ce que j’aimais, je le mangeais dans des portions qui convenaient davantage à mes objectifs et je misais sur la qualité de mon alimentation en faisant le suivi des macronutriments (les protéines, lipides et glucides qui ne trouvent dans la nourriture).
Dans le Bootcamp Harmonie Alimentaire, tu apprendras à manger sainement, selon tes besoins et tes objectifs, sans restriction d’aliment afin que tu puisses maintenir tes résultats et tes nouvelles habitudes sur le long terme.
Je t’explique le fonctionnement!
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Dimanche matin pas facile 😅
CE QUI T'ATTEND DANS LE BOOTCAMP :
Plan personnalisé
Idées de repas sur 4 jours avec calories et macros déterminés selon tes objectifs & quelques recettes pour te simplifier la vie dans ta préparation de repas
Bilan hebdomadaire
Suivi de tes progrès via une application afin de rester engagée dans ton processus et modification de tes calories/macros au besoin
Groupe privé
Avec des gens qui partagent un objectif similaire au tien pour te sentir entourée et supportée dans ta démarche
Vidéo personnalisée
Une vidéo hebdo dans laquelle je réponds aux questions du groupe et dans laquelle je donne des conseils au besoin afin que tu obtiennes du support rapidement
Tracking de ton alimentation
Via une application gratuite pour que tu apprennes à t'alimenter selon tes besoins afin d'atteindre ton objectif et que tu ne sois pas dépendante de ton plan
COMMENT ÇA FONCTIONNE ?
Le Bootcamp Harmonie Alimentaire est d'une durée de 3 mois et avant de commencer, tu auras un questionnaire à remplir afin que je puisse en savoir plus sur tes objectifs, ton mode de vie et tes goûts. Ça me permettra de faire ton plan alimentaire avec des idées repas personnalisées qui comprendra des journées types selon tes goûts personnels.
Je ne te dirai pas quoi manger précisément. Au contraire, tu pourras adapter ton plan selon tes préférences et je vais te montrer comment faire pour que tu puisses conserver (ou gagner) ton autonomie sur ton alimentation aussi!
Tes besoins caloriques et tes macros seront déterminés, puis tu recevras un plan de 4 jours d'idées repas avec recettes et listes d'épicerie.
Durant les 3 mois du Bootcamp, tu devras faire le suivi de ce que tu manges via une application (peser ta nourriture) en suivant le plus possible les calories et macros qui auront été déterminés pour toi. Le plan fournit est pour donner des idées, il n'est pas obligatoire de manger exactement les repas qui y sont inscrit.
Tu pourras évidemment conserver une vie sociale et manger ce que tu aimes!
Le bilan hebdomadaire couvrira ton adhérence au suivi des calories et macros, ton activité physique, ta digestion, ton sommeil, ton stress, etc. afin que je puisse avoir une vision plus globale de ta semaine. Dans le cas où un changement à tes calories ou à tes macros soit nécessaire, je te contacterai via une messagerie instantanée.
Tu seras dans un groupe privé afin de pouvoir échanger avec des personnes ayant un objectif similaire au tien. Tes questions et celles des membres de ton groupe seront répondues chaque semaine via une vidéo.
! BONUS !
DURANT LES 12 SEMAINES ENSEMBLE, TU RECEVRAS AUSSI :
🎥 Vidéo pour te montrer comment faire le suivi de ton alimentation dans une application pour que tu sauves du temps d'apprentissage et t'assure de bien utiliser l'outil
🧠 Vidéo sur le mindset en lien avec l'alimentation, ça pourrait te permettre de développer ou conserver une relation saine avec la nourriture et améliorer tes habitudes alimentaires
🍉 Fiches d’aliments pour savoir où trouver tes protéines, lipides et glucides dans ton alimentation pour sauver du temps et simplifier l'atteinte des objectifs de macros
🛒 Trucs pour savoir comment faire des bons choix à l’épicerie afin de simplifier le processus d'achat à l'épicerie et choisir des aliments sains
🔪 Trucs et astuces pour une préparation de repas efficace afin d'économiser du temps
🌱 Information sur la digestion, les vitamines et minéraux, les suppléments à l’entraînement, le stress et le sommeil pour te permettre de développer une vision plus globale sur ta démarche bien-être
💪🏼 Conseils pour le maintien de tes acquis à la fin des 90 jours ensemble pour éviter l'effet yoyo
🥗 Guide de 30 recettes pour varier ton alimentation et avoir des idées de recettes saines à porter de main
DÉBUT : 11 novembre
Fermeture des inscriptions le 29 octobre 2024
NOTE BIEN : Tu dois être inscrite ET avoir fournit ce qui sera demandé pour le 3 novembre afin de pouvoir commencer le 11.
3 MOIS
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UN plan alimentaire d'idées repas personnalisé sur 4 jours
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Bilan hebdomaire - 12 bilans en tout
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Suivi de tes progrès via une application
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Groupe privé
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Vidéo de réponse aux questions à chaque semaine
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Tous les bonus
*Engagement de 3 mois minimum
*Places limitées
SEULEMENT :
130$/mois
+ taxes
PENDANT 3 MOIS
3 paiements de 130$ + tx
OU
10% de rabais avec 1 paiement de 351$ + tx
⚠ Le bootcamp n’est pas pour les personnes ayant une condition médicale dont la nutrition constitue un facteur déterminant de son traitement et/ou un trouble alimentaire. Pour ces personnes, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé / un nutritionniste.
Caroline
“On a déjà plus de la moitié de notre coaching de fait et je suis très satisfaite de ce que j’ai appris. C’est des bonnes habitudes qui vont me suivre dans l’avenir. Merci de ton aide c’est la première fois que je sens que je fais quelque chose de durable et qui a de vrai résultat."
Sonia
“Merciii pour une des premières fois depuis longtemps je me sens bien dans ma peau, je vois des changements dans mes grandeurs de vêtements et bref, je suis vraiment heureuse d'avoir engendré le processus avec toi !!"
Caroline
“J’ai beaucoup appris avec toi et j’ai surtout appris à ne plus avoir peur des glucides!!! J’avais une grosse programmation négative depuis un bon 8 ans à cause de mes anciens coachs de bodybuilding!Alors merci beaucoup"
MOI C’EST JULIE-ANN
Entraîneur & coach en alimentation saine
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Salut,
Depuis que j’ai découvert l’univers du fitness, j’ai appris à accepter et aimer mon corps, à bouger et à manger pour en prendre soin parce que je l’aime au lieu de le changer car je ne l’aime pas.
En partageant mon parcours et mes connaissances, je souhaite aider les femmes comme toi à développer une approche équilibrée de l'alimentation et du mouvement.
Avec moi, pas de promesses trop belles pour être vraies.
Ce que je peux te promettre, c'est qu'avec les bons efforts investis et les changements mineurs apportés à ton alimentation et ta routine d’exercice, tu obtiendras des résultats visibles et durables sur le long terme - sans avoir l'impression d'être au régime.
Tous les matins, je me lève pleine d’énergie et je me sens bien dans mon corps — ça transforme la vie à plusieurs niveaux.
Et c’est exactement ce que je veux pour toi aussi!
Formations : Entraîneur personnel et de groupe, Women's fitness specialist, Glute specialist et cours de coach en alimentation avec NASM.
*Je ne suis pas nutritionniste ni diététiste et je ne prétends pas l'être*
FAQ
Est-ce que le plan sera personnalisé selon mon objectif et ce que je mange ?
- Oui, il sera créé pour toi en fonction de tes goûts, habitudes et objectifs.
Je ne mange pas de gluten / produits laitiers / je suis végétarienne / vegan, puis-je participer quand même ?
- Oui, absolument! Le plan sera fait selon tes préférences alimentaires.
Vais-je devoir peser ma nourriture ?
- Oui, tu devras peser et noter ce que tu manges dans une application afin de faire le suivi de ton alimentation et de t'assurer de suivre les calories et macros qui auront été déterminés pour toi. Le tracking de l'alimentation est un outil qui permet une certaine précision au niveau de ce qu'on mange et contribue aussi à en apprendre plus sur la composition de la nourriture (en terme de macros) et ainsi apprendre à faire son assiette en fonction de ses besoins. C'est un bon outil pour aider à l'atteinte d'un objectif et malgré le tracking, il est possible de continuer d'aller au restaurant et de manger ce qu'on aime. L'idée est uniquement de l'utiliser comme outil pour manger de façon alignée à nos objectifs et s'alimenter de façon plus variée (vs devoir suivre un plan à la lettre). De mon côté, je verrai aussi ce que tu manges dans ton app.
Est-ce que le plan contient des recettes ?
- Le plan contiendra quelques recettes et une liste d'épicerie, mais il ne s'agit PAS d'un menu hebdo et tu recevras UN plan pour la durée des 3 mois du Bootcamp.
Est-ce que je suis obligée de faire le Bootcamp durant 3 mois ?
- Le Bootcamp est d'une durée de 3 mois minimum.
Comment ça fonctionne pour la modification des calories durant le Bootcamp ?
- Les bilans hebdo m'aideront à déterminer si des modifications doivent être faites à tes calories et macros afin d'assurer ta progression. Je communiquerai avec toi par la messagerie instantanée de Hexfit pour t'informer de changement.
Si j'ai des questions durant les 3 mois, je les pose où ?
- Dans le groupe privé auquel tu seras invitée une fois inscrite.
Est-ce que les paiements automatiques continuent après les 3 mois ?
- Non. C'est 3 paiements de 110$ + tx OU 1 seul paiement de 297$ + tx. Si tu choisis l'option de paiement mensuel, le premier paiement sera au moment de ton inscription et les deux autres seront automatiques pour deux mois seulement.